預防焦慮癥要做哪些措施,哪些措施更好
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下面就為大家介紹,焦慮癥要采取哪些措施來預防?
1、每天保持樂觀的情緒,當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或你成功的景象,你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。
2、相信自己。當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題”,“我可以對付”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。
3、掌握正確處理各種應急事件的方法,增強心理防御能力。培養廣泛的興趣和愛好,使心情豁達開朗。患者心情的好壞與焦慮癥能康復有著重要的作用。
4、進行地情緒宣泄和排解。排解焦慮、壓抑可以向心理醫生或自己信任的親朋好友傾訴內心的痛苦,也可以用寫日記,寫信的方式宣泄或選擇適當的場合痛哭、呼喊。應充分認識到焦慮癥不是器質性疾病,對人的生命沒有直接威脅,病人不要有 任何精神壓力和心理負擔。
5、自我疏導。輕微焦慮的消除,主要是依靠個人,當自己出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。
6、做事不要拖沓:焦慮的出現,很多時是因為需要在很短的時間內去完成很多或者很復雜的事情,這種時間不足的情況卻往往是由于故意拖延所致。有些人慣性地將事情拖到后一刻才處理,有些則因為害怕問題的影響 性而把問題拖到后一刻才肯面對。可是,越是拖延,壓逼感便越太,焦慮也越強。
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