預防抑郁癥的12個基本策略，你全都知道嗎

　　預防焦慮神經衰弱的16個關鍵思路，你所以曉得嗎？綿陽焦慮神經衰弱醫院專家主治醫生來為誰教課。焦慮神經衰弱歸屬一個心理活動健康健康病毒，越來越多人通常會會因為承受不下這一有壓力因而得了焦慮神經衰弱，情況嚴重地會造成客戶造成自殺身亡的心思。在日常日常生活里突遇天災人禍、單戀婚變、有病、人事經歷挫折等，心理活動健康健康本事差的人簡易 患想法性焦慮神經衰弱。從而規范認得更年期焦慮神經衰弱的發病問題問題，詳細了解其臨床藥學現象，分批做到心理活動健康健康上的做好準備，順其當然，豁達針對，是預防焦慮神經衰弱的關鍵思路組成。

　　預防抑郁癥的12個基本策略

　　1、早睡早起。早睡早起，吃頓營養豐富的早餐加牛奶，打扮整潔快樂出門也是抑郁癥的預防方法。吃過午飯，應多走一走，散步或逛逛街，松弛身心，晚上可以到公園里跳跳集體舞等。

　　2、擴大生活圈子。多交一些除工作以外的朋友，可以培養自己的興趣愛好，舒緩工作上的壓力，這也是一種抑郁癥的預防方法之一。

　　3、簡化生活。患上抑郁癥后，就要適當改變一下生活。不要期望可以像發病前一樣，如果發現某事太難做，干脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以同時做很多事，或快速完成某項任務，你可能會覺得力不從心，從而變得更加沮喪。

　　4、尋求心理輔導。抑郁情緒一味地依靠自身堅強意志強壓，往往會適得其反，尋求專業的心理輔導是一種排解不良情緒的方法，對提升自身心理承受能力也會有一定的幫助。

　　5、學會忘記。給自己心理暗示，嘗試忘記一切給自己帶來負面情緒的事物，忘記別人給予的傷害，忘記煩惱、、忘記憂愁，忘記昨天所有的不愉快，做點自己喜歡的事情讓心情平靜，試著以樂觀、豁達、積極的心態去面對一切挑戰。

　　6、學會轉移注意力。當你出現抑郁心情時，可以去做，你喜歡做的事，立刻讓自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且給自己注入一些正面、積極的思考，這樣可以幫助你擺脫不良的情緒，也有利于抑郁癥的治療。

　　7、合理宣泄抑郁情緒。從個體心理的角度而言，人都有交流、宣泄、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會自言自語或向花草樹木鳥獸傾訴，這是抑郁癥的預防的重要方面。

　　8、不要自責。抑郁癥是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我為什么得了這種該死的病”，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。

　　9、注意勞逸結合。要想預防抑郁癥，不要整日持續工作，除了中午外，早上10點，下午3點應暫時放下工作，喝杯茶，讓大腦休息片刻。每日加班應控制在兩小時內，否則會造成慢性疲勞，日子一長，很容易患上抑郁癥。

　　10、登山擴胸襟。它是抑郁癥的預防的辦法。中醫早就認識到，登山是治療性抑郁癥之良方。

　　11、當義工。當自己出現情緒低落的時候，可以去當義工，去看看世界上除了自己的痛苦以外，還有多少不幸和困苦，用自己的力量去積極地幫助那些需要的人，轉移自己的情緒和注意力，有助于自信心的重建和自我價值的體現。適合當義工的地方如孤兒院、養老院等。

　　12、認真遵循治療方案。依照處方服藥，定期就診。讓醫生能夠準確地監測到療效，并適時調整治療方案和藥物。避免做人生重大決定。患上抑郁癥后，做出重大決定的能力就會受影響。因此，好等抑郁癥好了之后，且對決策力有信心時再做重大決定。

　　成都軍大醫院溫馨提示：一旦確診為抑郁癥，患者即應制訂合理的整體治療方案：在急性期時，首要的是采取有力措施，盡早地減輕患者的痛苦，緩解癥狀，控制發作;在急性發作期控制癥狀達到康復后，應長程治療，包括防止復燃、預防復發，改善預后。抑郁癥的治療方式包括藥物治療、心理治療、物理治療。 本文鏈接：//m.s80oek.cn/028_yiyuzheng/yiheni_yyzyf/3055.html

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