焦慮癥患者該怎樣進行自我治療

　　焦慮癥自我治療的方法

　　日子中彌漫著諸多幾率帶來了憂郁不安的案例。當憂郁不安的較為嚴重的程度和主客觀群體事件或境地明顯的對不上，亦或持續性時光很長時，還是會很可能得了憂郁不安癥。任何人都很可能帶來了憂郁不安，因此你又懂不教給是如何來進行憂郁不安癥的自我完善調理呢?下就給成都市軍大醫院門診執業醫師為.我講解：

　　焦慮癥自我治療的方法:

　　1、增加自信：自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是終驅逐焦慮。

　　2、尋求支持：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

　　3、分析原因：當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕松一點。

　　4、轉移注意：焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。而這種思維會進入到一個惡性循環，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。此時，患者可轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

　　5、放松技術：有多放松技術都是可以自學的，比如肌肉放松法就是一種簡單而的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。就這樣反復的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動。經過一段時間練習，你就可以利用放松技術來減輕焦慮。如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學習放松技術。

　　東莞軍大醫院科室醫生舒適提示信息：上面的的也是些光于抑郁情緒癥的自身治療手段方試。仍然想法的困難重重，經常會會懊悔、自身質問，時間長了，便會造成的進取精神殘忍，這大便次數多抑郁情緒癥。在自身促使上面的的手段的同一，假設難治，但是也可以向行業的精神咨詢中心師尋找機會讓。后預祝玩家生話高興，身心健康生活。 本文鏈接：//m.s80oek.cn/028_jiaolvz/120hp_jlzzl/3693.html

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