有沒有可以推薦的預防失眠的好方法

　預防失眠的好方法:

　1、限制無效睡眠：有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時間很多，但實際睡眠時間卻很短，例如有人躺在床上8小時，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬于無效睡眠。總睡眠時間，在床上時間被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。

　2、白天提高興奮度，增加日照時間：長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進行的社交活動較少，一定強度的體力活動較少，日照時間通常不足，這些因素導致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應適當增加戶外活動，適當增加日照時間，而在晚上則應減少光線(尤其是較強的光線)、噪音等干擾。

　3、睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品：前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等，后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

　4、減少睡前的刺激性活動：睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人，則應該刻意在睡前1~2小時進行放松，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。

　5、調整睡眠-覺醒節律:養成恰當的睡眠-覺醒習慣，例如只在有睡意時上床，如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡，則應立即下床，做些輕松的活動，放松身體與精神，直到出現睡意再上床。

　6、注意要進行適當的運動:很多人認為失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

　7、注意飲食：失眠的患者在飲食上需要忌油膩的食物，病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經理、大富尤需注意。

　8、生活規律：預防失眠我們注意的重要問題就是生活習慣的規律性，科學的生活習慣，好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

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